चीनी की लत से लड़ना: यह आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है
चीनी की लत पश्चिमी औद्योगिक राष्ट्रों में एक व्यापक समस्या है। यह लेख आपको बताएगा कि क्या आप चीनी के आदी हैं और आप इसका मुकाबला कैसे कर सकते हैं।
अपनी शुगर की लत से कैसे लड़ें
चीनी लगभग हर खाने में होती है। कई खाद्य पदार्थों के साथ, आप निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे यदि आप पैकेजिंग पर एक नज़र डालें। रोजाना सेवन से शुगर की लत का खतरा जल्दी होता है।
- ज्यादा होशपूर्वक खाएं। यहां तक कि अगर आप चीनी के स्पष्ट स्रोतों से गुजरते हैं, तो ध्यान रखें कि चीनी अक्सर उन चीजों में पाई जाती है जिनकी आपने उम्मीद नहीं की होगी।
- शीतल पेय और फलों के रस की चीनी सामग्री को कम मत समझो। हमेशा पानी से पतला।
- आमतौर पर बहुत सारा पानी पीते हैं। यह स्वस्थ है और आपके पेट को भरता है।
- बाद में मिठाई के बजाय मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सलाद का आनंद लें।
- खुद पकाएं और तैयार उत्पादों से बचें। इसलिए आप अपने भोजन में चीनी सामग्री पर पूरा नियंत्रण रखें।
- पास्ता और व्हाइट ब्रेड के बजाय, अधिक आलू और डार्क ब्रेड खाएं, क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर लंबे समय तक संतृप्त है।
- तनाव से बचने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
- मिठाई पर स्टॉक न करें।
- यदि आप इसे मिठास के बिना नहीं ले सकते तो वैकल्पिक मिठास का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, स्टीविया एक हर्बल स्वीटनर है जो मॉडरेशन में चीनी का एक अच्छा विकल्प है। ऐसा करने से पहले, यह पता करें कि आप स्टेविया का उपयोग कहाँ और कैसे कर सकते हैं।
- बहुत अधिक स्वीटनर का एक रेचक प्रभाव भी हो सकता है। जिम्मेदार खपत भी यहां महत्वपूर्ण है।
ये चीनी की लत के विशिष्ट लक्षण हैं
शोलेड आप में खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है और संक्षेप में आपको नशा करता है। आपको अधिक की आवश्यकता है और जल्द ही मिठाई आपके रोजमर्रा के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा होगी। बीच में स्नैकिंग बिल्कुल निंदनीय नहीं है, लेकिन नियंत्रित और अनियंत्रित चीनी की खपत के बीच अंतर है।
यदि आप चीनी की लत के निम्नलिखित लक्षणों में से कई के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अपनी खपत को सीमित करना चाहिए:
- आप अपने आप को मिठाई के साथ खुश जब आप नीचे हैं। आप अनिवार्य रूप से चीनी को अपनी भावनाओं से जोड़ते हैं और भविष्य में आप हमेशा चॉकलेट की आवश्यकता पर प्रतिक्रिया करेंगे यदि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं।
- आप खुद को मिठाई देकर पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए काम पर एक कठिन दिन के बाद। यहां भी आप चीनी और भावनाओं को मिलाते हैं।
- आप खाने के बाद मिठाई की कल्पना नहीं कर सकते।
- यदि आप चीनी की अपनी दैनिक सेवा प्राप्त नहीं करते हैं तो आप मूडी हैं। इसके अलावा, बेचैनी, थकान और सिरदर्द जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
- आपको एकाग्रता और वजन की समस्या है।
- आप अक्सर अगले स्नैक के अलावा कुछ नहीं सोच सकते हैं।
- उनके पास अधिक बार cravings होती है और जब तक चॉकलेट का बार या चिपचिपा भालू का पैक खाली नहीं हो जाता तब तक वह खाना बंद नहीं कर सकता है।
- उनके पास मिठाइयों की एक बड़ी आपूर्ति है और अन्य खाद्य पदार्थों की उपेक्षा है।
- आप बिना खिलाए मिठाई खाते हैं और फिर शर्म की भावनाओं से ग्रस्त हो जाते हैं क्योंकि आपके पास इतना आत्म-नियंत्रण होता है। शर्म की ये भावनाएं आपको और भी अधिक खा जाती हैं।
- आपकी डाइट हमेशा विफल रही है क्योंकि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते थे।
चीनी की लत का मुकाबला करना क्यों आवश्यक है?
सिगरेट, शराब या अन्य दवाओं की तुलना में चीनी को हानिरहित माना जाता है। यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको प्रभावों को हल्के में नहीं लेना चाहिए।
- अत्यधिक चीनी के सेवन से वजन की गंभीर समस्या हो सकती है। मोटापा शरीर के लिए बहुत हानिकारक है और इससे जीवन को खतरा हो सकता है।
- बहुत अधिक चीनी हृदय रोग को बढ़ावा देती है, जैसे मधुमेह, फैटी लीवर और कैंसर।
- चीनी आपके दांतों पर भी हमला करती है और दांतों की सड़न का कारण बनती है।
- अधिक चीनी की खपत के कारण अपच भी होता है।