कोला और अन्य शीतल पेय में चीनी: यह वास्तव में है
कोला जैसे कई शीतल पेय में चीनी पाई जाती है। यदि आप दैनिक आवश्यकता के संबंध में कोला में चीनी की मात्रा डालते हैं, तो इसमें चीनी की मात्रा बहुत अधिक है। हम स्पष्ट करेंगे कि वास्तव में कितना है।
कोला और सह में इतनी चीनी वास्तव में होती है।
कोला, आइस्ड टी, फ्रूट स्प्रिट या नींबू पानी। इन सभी में बहुत अधिक चीनी होती है। पैकेजिंग पर हमेशा चीनी नहीं होती है, लेकिन ऐसे पदार्थ जो ग्लूकोज या सुक्रोज जैसे इन-एंड को समाप्त करते हैं। हालाँकि, ये भी चीनी के प्रकार हैं। सिरप में भी चीनी होती है।
- 100 मिलीलीटर कोला में 11 ग्राम चीनी होती है। 250 मिलीलीटर के गिलास के साथ, आप पहले से ही डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित 2.5 ग्राम चीनी से अधिक कर रहे हैं।
- आइस्ड चाय में लगभग आठ ग्राम चीनी और सेब स्प्रिट में लगभग नौ ग्राम चीनी होती है। यह आंशिक रूप से सेब के रस की मिठास के कारण हो सकता है।
- हालांकि, आपको बहुत अधिक हल्के उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि ये उत्पाद अक्सर मिठास के साथ कार्बोहाइड्रेट या वसा की जगह लेते हैं।
बहुत अधिक चीनी के परिणाम
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, चीनी को केवल तैयार उत्पादों से एक सीमित सीमा तक अवशोषित किया जाना चाहिए क्योंकि इनमें आमतौर पर कम पदार्थ होते हैं जो शरीर को वास्तव में चाहिए। यह अक्सर एक ताजा निचोड़ा हुआ रस से फलों के रस को अलग करता है जिसमें अभी भी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं।
- एक दिन में 25 ग्राम चीनी मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और दांतों की सड़न के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ होगी।
- 25 ग्राम चीनी 100 किलोकलरीज के अनुरूप है, जो एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का पांच प्रतिशत है।
- रॉबर्ट कोच इंस्टीट्यूट के अनुसार, पेय में एसिड किशोरों की हड्डियों के घनत्व को भी कम कर सकता है।
- चूंकि चीनी स्वाद धारणा को बदल देती है, इसलिए बच्चे और किशोर रोजाना शक्कर वाले पेय का सेवन कम या ज्यादा करते हैं।
अगले लेख में, आप स्वीटनर के बारे में सच्चाई पढ़ेंगे। हम कार्बोहाइड्रेट और चीनी के बिना भी पांच स्वादिष्ट व्यंजनों को प्रकट करेंगे।