जिंक गर्भावस्था में मदद करता है: जांच में मिथक
गर्भावस्था के आसपास कई मिथक हैं और उनमें से एक जस्ता जैसे पोषक तत्वों की चिंता करता है। आप पता लगा सकते हैं कि वास्तव में माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जिंक कितना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था में जिंक महत्वपूर्ण है - यही मिथक कहता है
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। गर्भावस्था जैसी असाधारण स्थितियों में, शरीर को पोषक तत्वों की एक जागरूक आपूर्ति और भी महत्वपूर्ण है।
- ट्रेस तत्व जस्ता हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। जिंक कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण रूप से शामिल है जैसे कि आनुवंशिक सामग्री का निर्माण, सेल नवीकरण या प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा।
- गर्भावस्था के चौथे महीने से जस्ता की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, क्योंकि अजन्मे बच्चे को तेजी से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता लगभग 50 प्रतिशत बढ़ जाती है।
- इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान जस्ता की कमी को लोहे के अतिरिक्त सेवन द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। लोहे के पूरक जस्ता के इष्टतम उपयोग को अवरुद्ध करते हैं।
- तो यह किसी भी तरह से मिथक नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को जिंक की अधिक आवश्यकता होती है। इसके विपरीत: यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कम जस्ता का सेवन करती हैं, तो अजन्मे बच्चे को भी नुकसान हो सकता है। वैज्ञानिकों को संदेह है कि विरूपताओं या कम जन्म के वजन को भी जिंक की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
- इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की इष्टतम आपूर्ति पर ध्यान न देने पर गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को पर्याप्त जस्ता प्रदान करने के लिए, आपको जरूरी नहीं कि पूरक आहार का सहारा लेना पड़े। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में जस्ता बहुत है, दूसरों के बीच में:
- सीपों में बहुत अधिक जस्ता पाया जाता है; कम से कम 20 मिलीग्राम से अधिक 100 ग्राम में। लेकिन उच्च वसा वाले समुद्री मछली, जैसे सार्डिन, में एक उच्च जस्ता सामग्री होती है। हालांकि, आपको गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली से बचना चाहिए।
- मांस भी बहुत जस्ता युक्त होता है, लेकिन आपको गर्भावस्था के दौरान कच्चा मांस या यकृत नहीं खाना चाहिए।
- अंडे और दूध उत्पादों जैसे कि हार्ड पनीर, जो जस्ता के अलावा कुछ अन्य मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं, की भी सिफारिश की जाती है।
- नट, दलिया, गेहूं के रोगाणु, अलसी, खसखस, कोको और साबुत अनाज उत्पाद भी स्वस्थ होते हैं और जस्ता जैसे ट्रेस तत्वों से युक्त होते हैं।