थकान के खिलाफ विटामिन: विटामिन की कमी के कारण और लक्षण
आप विभिन्न विटामिन के साथ थकान को लक्षित कर सकते हैं। अक्सर लक्षणों से विटामिन की कमी को कम करना संभव है।
थकान के खिलाफ सही विटामिन कैसे पाएं
हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। तदनुसार, आप विटामिन की कमी के लक्षणों से बता सकते हैं जो आपके शरीर को विटामिन की आवश्यकता है। विटामिन बी 12, विटामिन सी, विटामिन डी या फोलिक एसिड की कमी होने पर थकान होती है।
- विटामिन सी: थकान के अलावा, संयुक्त कमी और संभवतः रक्तस्राव मसूड़ों में कमी होने पर होता है। सामान्य तौर पर, प्रदर्शन कम हो जाता है।
- विटामिन डी: यदि शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो हड्डियों की ताकत कम हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है। बच्चों में विटामिन डी की कमी से रिकेट्स होता है।
- विटामिन बी 2: मुंह के फटे कोनों से आप विटामिन बी 2 की कमी को पहचान सकते हैं। एक और आम लक्षण दाने है।
- विटामिन बी 6: यदि विटामिन बी 6 गायब है, तो यह कम भूख से व्यक्त किया जाता है, नींद संबंधी विकार और त्वचा हैं - साथ ही साथ श्लेष्म झिल्ली की सूजन।
- विटामिन बी 12: विटामिन बी 12 की कमी से, आप न केवल थके हुए होते हैं, बल्कि आमतौर पर थके हुए और पीला हो जाते हैं।
- विटामिन ए: आप सूखी, परतदार त्वचा द्वारा विटामिन ए की कमी को पहचान सकते हैं।
- विटामिन ई: यदि आप बहुत कम विटामिन ई लेते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा और आपकी त्वचा शुष्क हो जाएगी।
विटामिन की कमी के कारण
यदि आप अपने विटामिन की कमी के कारणों को जानते हैं, तो आप विशेष रूप से घाटे और इसके लक्षणों का मुकाबला कर सकते हैं।
- विटामिन बी 12 की कमी अक्सर उन लोगों में होती है जो मांस के बिना करते हैं। विटामिन लगभग सभी पशु उत्पादों में पाया जाता है, लेकिन पौधे के खाद्य पदार्थों में इसका प्रतिनिधित्व शायद ही किया जाता है।
- पोषण के अलावा अन्य कारक अक्सर विटामिन सी की कमी के लिए जिम्मेदार होते हैं - कम से कम पश्चिमी दुनिया में। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों को विटामिन सी की अधिक आवश्यकता होती है क्योंकि उनके शरीर को अधिक मुक्त कणों को तोड़ना पड़ता है। कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीबायोटिक्स, दर्द निवारक एसिड जैसे एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड युक्त गोली और दवाएं भी विटामिन सी की कमी का कारण बनती हैं।
- यदि आपको विटामिन डी की कमी है, तो यह शाकाहारी भोजन के कारण हो सकता है। इसे ठीक करने के लिए, आपको अधिक मछली और अंडे खाने चाहिए।
- फोलिक एसिड की कमी अक्सर गर्भावस्था के दौरान होती है क्योंकि यहां जरूरत बढ़ जाती है। इसके अलावा, पुरानी जिगर की बीमारियां और एंटीबायोटिक्स जैसी कुछ दवाएं फोलिक एसिड की कमी का कारण बन सकती हैं।
- एक तरफा या गलत आहार से आमतौर पर विटामिन की कमी हो सकती है। इस कारण से, संतुलित विटामिन के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।
- विटामिन की कमी का एक अन्य कारण आंत हो सकता है, जो भोजन से विटामिन को अवशोषित नहीं कर सकता है। यह पुरानी आंत्र रोगों के साथ उदाहरण के लिए मामला है।
- यदि आप लगातार कमजोर महसूस करते हैं, तो आपको रक्त परीक्षण का उपयोग करके कुछ निश्चित रक्त मूल्यों की जांच करनी चाहिए। हालाँकि, ज्यादातर मामलों में आपको अपने रक्त परीक्षण के लिए अपनी जेब से जाँच करनी होगी।
विटामिन बी 12: इसलिए यह महत्वपूर्ण है
आप न केवल अपने रक्त मूल्यों से विटामिन की कमी को पहचान सकते हैं। आपका चेहरा भी आपको पोषण की कमी का पता लगाने में मदद कर सकता है।