अपने रन को बढ़ावा दें - यह कैसे काम करता है
संगीत आपकी जॉगिंग का प्रभावी ढंग से समर्थन कर सकता है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक खेल संगठन और एक संगीत स्ट्रीमिंग सेवा एडिडास के साथ मिलकर काम करती है और "बूस्ट योर रन" पर स्पॉटिफाई करती है ताकि आप एक वेब ऐप के रूप में आपके लिए पूरी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षण प्लेलिस्ट संकलित कर सकें। और इतना ही नहीं: रेसिंग मार्ग भी शामिल है। यहाँ यह कैसे काम करता है।
स्पॉटिफाई बूस्ट योर रन वेब ऐप
Android और iOS के लिए "Spotify" ऐप यहां देखे जा सकते हैं।
- सबसे पहले, बूस्ट योर रन वेबसाइट खोलें।
- वहां आप अपने ज़िप कोड या शहर में उपयुक्त क्षेत्रों में प्रवेश करते हैं, फिर आपका पसंदीदा कसरत गीत।
- अंत में, चार अलग-अलग विकल्पों में से चुनें कि आप किस मार्ग को चलाना चाहते हैं। चुनने के लिए 1 और 15+ किलोमीटर के बीच अंतराल हैं।
- अंत में, चुनें कि आपका रनिंग प्रशिक्षण "आरामदायक", "मध्यम" या "कठिन" होना चाहिए या नहीं।
- अब नीचे पीले "रन योर रन" बटन पर क्लिक करें।
- एक छोटा प्रेरक वीडियो लोडिंग समय को पूरा करता है।
- अब नीचे दिए गए पीले बटन "अपने प्रशिक्षण को देखें" का चयन करें।
- संबंधित गीतों की एक पूरी प्लेलिस्ट स्वचालित रूप से बनाई गई थी; आपको सुझाए गए मार्ग भी दिखाई देंगे।
- हालांकि, चूंकि बर्लिन के जिले अपेक्षाकृत बड़े हैं, इसलिए दूरियां अनावश्यक रूप से दूर हैं जहां आप रहते हैं - भले ही दरवाजे के सामने एक पार्क हो। थोड़ा और सटीक और समायोजन यहां वांछनीय होगा। युक्ति: "रनकीपर" ऐप को एकीकृत करके, परिणामों को व्यक्तिगत किया जा सकता है और दौड़ के दौरान कैलोरी को जलाया जा सकता है।
- परिणामों को फेसबुक या ट्विटर जैसे सोशल मीडिया कनेक्शनों में वेब ऐप से सीधे पोस्ट या ट्वीट किया जा सकता है।
जॉगिंग के लिए संगीत क्यों इतना ज़रूरी है: बूस्ट योर रन!
जब तक लोग हैं तब तक संगीत मौजूद है - और शरीर की अपनी लय है। 80 के दशक में जब जॉगिंग लोकप्रिय हुआ, तो वॉकमैन का आविष्कार किया गया था। संगीत के साथ सब कुछ आसान है, क्योंकि यह थकावट या ऊब के विचारों को प्रेरित और विस्थापित करता है। इस बीच, खेल डॉक्टरों ने यह भी साबित कर दिया कि जॉगिंग करते समय नाड़ी और श्वास पर संगीत का सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बीपीएम (प्रति मिनट धड़कता है, यानी गाने की "पल्स") आपके ताल और आपकी हृदय गति से मेल खाती है और उनके खिलाफ काम नहीं करती है। रॉक संगीत जो मैराथन कोर्स की शुरुआत में बहुत तेज है, जोर दे रहा है, लेकिन यह आपको बहुत जल्दी थका भी सकता है।
- अंगूठे के नियम के रूप में, एक बीपीएम को एक कदम पर आना चाहिए।
- अनुसंधान से पता चलता है कि 120 बीपीएम औसत चलने की गति है और 130-140 बीपीएम जॉगिंग के लिए आदर्श संख्या है।
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