नींद में सुधार: सबसे अच्छा सुझाव और सलाह

आपकी नींद में सुधार आपकी भलाई पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आपके शरीर को आराम करने के चरण में अच्छी तरह से ठीक होने के लिए, कुछ उपाय महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। हम अपनी नींद के सुझाव प्रस्तुत करते हैं।

नियमितता से नींद में सुधार

एक निश्चित लय बनाए रखने से आपके शरीर को बंद करना आसान हो जाता है।

• अपने शरीर को इष्टतम समर्थन देने के लिए प्रत्येक दिन एक समान समय पर सो जाएं। सुबह समय पर उठने के समान, आपको समय की आदत हो जाती है और आप अधिक जल्दी शांत हो जाते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक अनुष्ठान खोजें जो आप नियमित रूप से करते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक विश्राम अभ्यास या एक छोटा पढ़ने का सत्र हो सकता है।
• इन रिवाजों को एक आदत बनाने की कोशिश करें। अपने शरीर और खुद को इसकी आदत डालने का समय दें।

आपको कब तक सोना चाहिए

हर किसी को अलग-अलग घंटे की नींद की जरूरत होती है। गाइड का मूल्य लगभग आठ घंटे है, लेकिन यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

• यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको व्यक्तिगत रूप से कितनी नींद की ज़रूरत है, कितने घंटे के बाद आप बिना अलार्म घड़ी के उठते हैं और आराम महसूस करते हैं।
• आपको अपनी नींद की अवधि को इस व्यक्तिगत आंत की भावना को समायोजित करना चाहिए और उन घंटों को शामिल करना चाहिए जिनकी आपको आवश्यकता है।
• बेहतर और तेजी से सो जाने में सक्षम होने के लिए, आपके लिए सही गद्दा खोजें। एक आर्थोपेडिक तकिया आपकी गर्दन को राहत देता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है।

सोने से पहले खाने और पीने से बचें

यह आमतौर पर आपके शरीर के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ को अवशोषित करने के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन कुछ पेय, जैसे शराब, आपकी नींद को खराब करते हैं। हार्दिक भोजन पर भी यही बात लागू होती है।

• आपका शरीर पेय या भोजन को पचाने या संसाधित करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। परिणामस्वरूप, आप आराम नहीं कर सकते।
• शाम के स्नैक्स जैसे चॉकलेट या गमी बियर से बचें। आपके शरीर में मौजूद शर्करा के माध्यम से ऊर्जा जारी करता है, ताकि आप देशों के लिए जागृत रहें।
• हालांकि, कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है जो कहता है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको कितनी देर तक खाना या पीना नहीं चाहिए।
• बाकी चरण से पहले अपने शरीर को सहारा देने का सबसे अच्छा तरीका पारंपरिक पानी है। बहुत पीना स्वस्थ है क्योंकि यह शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं जैसे पाचन को बढ़ावा देता है।

हवा और कमरे के तापमान पर ध्यान दें

आपके बेडरूम में हवा कितनी अच्छी है, इसका आपकी नींद की गुणवत्ता पर बड़ा असर पड़ता है।

• जब तापमान ठंडा होता है, तो लोगों को शांत करना आसान होता है। एक मोटी कंबल हीटर पर एक मोड़ की तुलना में अधिक उपयुक्त है।
• सोने जाने से पहले कमरे को फिर से वेंटिलेट करें। यह बेडरूम में ताजी हवा लाता है, जिससे आपको आराम करने में आसानी होती है।
• यदि आप सर्दियों में हीटिंग छोड़ते हैं, तो इसके ऊपर एक गीला चीर लटकाएं। इसका मतलब है कि हीटिंग हवा कम शुष्क है । इस नम कपड़े के विकल्प के रूप में, ऐसे ह्यूमिडीफ़ायर भी हैं जिन्हें आप विशेष रूप से समायोजित कर सकते हैं।