उचित ईर्ष्या खाने: क्या देखने के लिए
नाराज़गी बहुत असहज हो सकती है। सही भोजन के साथ, हालांकि, वे एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोक सकते हैं। नाराज़गी के कई कारण हैं, लेकिन वे अक्सर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।
खाने के बाद नाराज़गी: अपने व्यक्तिगत ट्रिगर का पता लगाएं
कई खाद्य पदार्थ हैं जो नाराज़गी पैदा कर सकते हैं। हालांकि, हर शरीर अलग-अलग अवयवों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। उन खाद्य पदार्थों और आहारों को ढूंढें जो व्यक्तिगत रूप से नाराज़गी को ट्रिगर करते हैं। इस तरह, आप विशेष रूप से भोजन के बिना कर सकते हैं और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन जारी रख सकते हैं। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली भी एसिड regurgitation को कम करती है।
- कम से कम दो सप्ताह के लिए दैनिक भोजन डायरी रखें। इसमें, आप रिकॉर्ड करते हैं कि उन्होंने क्या खाया और क्या और किस हद तक इन खाद्य पदार्थों ने नाराज़गी पैदा की। यह आप अपने व्यक्तिगत ट्रिगर को कैसे उजागर कर सकते हैं।
- यहां तक कि छोटी आदतें नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकती हैं। शाम को बहुत देर से न खाएं, पूरे दिन में कई छोटे हिस्से और सुपाच्य भोजन के बजाय प्रकाश।
यदि आपके पास नाराज़गी है, तो कम वसा और कम एसिड वाले भोजन पर ध्यान दें
नाराज़गी का एक कारण वसायुक्त भोजन हो सकता है। इसे पचाने के लिए, आपका शरीर अधिक पेट में एसिड पैदा करता है। यदि यह अन्नप्रणाली में उगता है, तो आप स्तन के पीछे दर्द महसूस करते हैं। लेकिन विशेष रूप से अम्लीय खाद्य पदार्थ नाराज़गी का कारण बन सकते हैं।
- मेयोनेज़ बहुत वसा है और इसलिए बचा जाना चाहिए। खाना पकाने के लिए जितना संभव हो उतना कम वसा का उपयोग करने की कोशिश करें।
- दुबला मछली और मांस उत्पादों का चयन करें। यह डेयरी उत्पादों के लिए कम वसा वाले संस्करण को खरीदने के लिए भी लायक है।
- कार्बोनेटेड पानी में बहुत अधिक एसिड होता है। इसके बजाय, अभी भी पानी या बिना पिए हर्बल चाय पीएं।
- खट्टे फल और कुछ प्रकार के फल जैसे किवी, मैंडरिन या खट्टा चेरी में भी बहुत सारा एसिड होता है। उदाहरण के लिए, केले, अंगूर और स्ट्रॉबेरी हानिरहित हैं।
लक्जरी खाद्य पदार्थ नाराज़गी को भी ट्रिगर कर सकते हैं
लक्जरी खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, शराब या सिगरेट स्वादिष्ट हैं और एक बार इसका इस्तेमाल करने के बाद, उन्हें अलग करना मुश्किल है। फिर भी, इसके बिना करना सार्थक हो सकता है। क्योंकि वास्तव में ये आपकी शिकायत का कारण हो सकते हैं!
- कॉफी पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देती है। लेकिन हर कोई पेय के लिए समान रूप से संवेदनशील नहीं है, और एक अन्य प्रकार की कॉफी आपके नाराज़गी को दूर कर सकती है। सुबह में कैफीनयुक्त गर्म पेय से पहले एक छोटा भोजन अप्रिय जलन को रोकने में मदद कर सकता है।
- शराब आपकी मांसपेशियों को आराम देती है - जिसमें निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर शामिल हैं। यह अन्नप्रणाली में एसिड की वृद्धि को रोकता है और अब शराब का सेवन करके इस कार्य को मज़बूती से नहीं कर सकता है। इससे आपको नाराज़गी हो सकती है। अल्कोहल भी अम्लीय है - यह अन्नप्रणाली को परेशान करता है और पेट के एसिड के गठन को बढ़ाता है।
- सिगरेट का धुआं आपके अन्नप्रणाली को भी परेशान कर रहा है। धूम्रपान भी लार के उत्पादन को कम करता है और इसे कम बुनियादी बनाता है। तो आपका घेघा बहुत कम संरक्षित, अधिक संवेदनशील और नाराज़गी का अधिक खतरा है।
तीव्र नाराज़गी के खिलाफ मदद
नाराज़गी को हमेशा रोका नहीं जा सकता। लेकिन भले ही दर्द पहले से ही हो, इसे कम करने के तरीके हैं। दवा के अलावा, विभिन्न खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं:
- नाराज़गी के लिए एक प्रसिद्ध घर उपाय बेकिंग सोडा है। अभी भी एक गिलास पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और इस मिश्रण को पियें। मूल सोडियम हाइड्रोजन कार्बोनेट पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है और इसलिए दर्द को कम करता है। हालांकि, आपको लंबे समय तक इस घरेलू उपचार का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- च्युइंग गम से भी मदद मिल सकती है। क्योंकि चबाने से लार का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो एसिड को पतला करता है और पेट में वापस ले जाता है। इसके अलावा, थोड़ा मूल लार पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है।
- गुनगुने पानी या कम एसिड वाली चाय, जैसे कैमोमाइल चाय, भी पेट के एसिड को पतला करने और इसे वापस पेट में प्रवाहित करने में मदद करती है।
