स्वस्थ त्वचा के लिए उचित पोषण: बेहतरीन टिप्स
उचित पोषण न केवल आपके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से बढ़ावा देता है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व भी आपके रंग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यहां आपको स्वस्थ त्वचा के लिए सही पोषण के बेहतरीन टिप्स मिलेंगे।
जटिलता पर पोषण का प्रभाव: आपको यह जानना चाहिए
उचित पोषण आपको अपने रंग को सुधारने में मदद कर सकता है या त्वचा की कुछ स्थितियों से छुटकारा दिला सकता है।
- बाहरी त्वचा की परत, तथाकथित एपिडर्मिस, एक महीने के भीतर हर बार खुद को पूरी तरह से नवीनीकृत करता है।
- इस प्रक्रिया के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा और सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसे आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के रूप में आपूर्ति कर सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट, यानी शर्करा, वसा और प्रोटीन, मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अन्य बातों के अलावा, वे संयोजी ऊतक को कसते हैं, ऊपरी त्वचा की परत को स्थिर रखते हैं और त्वचा के सीबम के विकास में योगदान करते हैं। यह एक प्राकृतिक सुरक्षात्मक परत के रूप में कार्य करता है और त्वचा की देखभाल करता है।
- मैक्रोन्यूट्रिएंट आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं या नहीं, यह काफी हद तक उस रूप पर निर्भर करता है जिसमें आप उनका सेवन करते हैं।
- साबुत अनाज उत्पादों, ब्रेड, पास्ता या आलू और सब्जियों में एकाधिक शर्करा पाई जाती है। वे मिठाई या सफेद आटा उत्पादों से बने डबल शर्करा के लिए बेहतर हैं।
- मिठाइयों से जल्दी प्राप्त होने वाले कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं और आपका शरीर उच्च स्तर का इंसुलिन छोड़ता है। यह न केवल आपके चयापचय को प्रभावित करता है, बल्कि आपके रंग को भी प्रभावित करता है।
- हालांकि फलों में सरल चीनी होती है, यह पोषक तत्वों के घनत्व के कारण अभी भी स्वस्थ है और इसे आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए।
- वसा के साथ भी, आपको ट्रांस फैटी एसिड के बजाय मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का उपयोग करना चाहिए। ये त्वचा की उम्र बढ़ने और सूजन को धीमा करते हैं।
- सामान्यतया, कुछ खाद्य पदार्थों की मात्रा जो आप हमेशा खाते हैं। इसलिए यह अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने के बजाय खपत को कम करने में मददगार हो सकता है।
स्वस्थ खाने के माध्यम से सुंदर त्वचा: यह वही है जो आपको खाना चाहिए
स्वस्थ त्वचा सुनिश्चित करने के लिए, यह आपके मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने में मदद करता है:
- स्वस्थ मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट प्राप्त करने के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और एक विविध भोजन योजना सुनिश्चित करता है।
- फलों और सब्जियों से विटामिन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपके पूरे जीव के लिए स्वस्थ होते हैं।
- वनस्पति उत्पाद जैसे नट्स, अलसी का तेल, जैतून का तेल या अखरोट का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके रंग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और आपके स्वास्थ्य में भी योगदान देते हैं।
- ज्यादातर पानी पीने से भी आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी। दिन में लगभग डेढ़ से दो लीटर आपकी त्वचा को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करने और इसे निर्जलीकरण से बचाने में मदद करते हैं।
- सामान्य रूप से विविध आहार लें और अपनी प्लेट पर ताजा और बिना पका हुआ भोजन सुनिश्चित करें, अपने स्वास्थ्य और त्वचा दोनों के लिए कुछ अच्छा करें।
वीडियो में: सूखी त्वचा: ये खाद्य पदार्थ मदद करते हैं
यदि आपकी त्वचा बहुत शुष्क है, तो हमारे पास निम्नलिखित व्यावहारिक टिप में आपके लिए तनावग्रस्त त्वचा के लिए पांच सर्वोत्तम देखभाल युक्तियाँ हैं।