प्रशिक्षण से ठीक पहले खाएं: बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स
व्यायाम से पहले भोजन करना एक महत्वपूर्ण कारक है। भोजन के बिना, शरीर को प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपकी कसरत से पहले सही भोजन क्या है, तो आपको इस व्यावहारिक टिप में कई सुझाव मिलेंगे।
व्यायाम से पहले भोजन: 5 टिप्स और ट्रिक्स
व्यायाम से पहले भोजन करना प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है, चाहे वह मांसपेशियों का निर्माण हो या बॉडीवेट वर्कआउट। भोजन के सेवन से प्रदर्शन को बढ़ाया जाना चाहिए, जिसका प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कई लोगों के लिए स्पष्ट है कि सॉसेज, अंडे और बीन्स के साथ एक भारी दोपहर के भोजन या नाश्ते का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। हमारे टिप्स और ट्रिक्स आपको व्यायाम करने से पहले अच्छे पोषण को लागू करने में मदद करेंगे:
- कब खाएं: अपने वर्कआउट से 30 से 120 मिनट पहले खाएं। इस तरह, भोजन से मिलने वाली ऊर्जा आपके शरीर में काम कर सकती है। इसके अलावा, इस बिंदु पर आपका पेट अब उतना संवेदनशील नहीं है।
- मांसपेशियों का निर्माण : मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसके लिए प्रोटीन पर्याप्त नहीं होता है। प्रोटीन को बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ लेना चाहिए। चुने हुए खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होना चाहिए।
- फैट बर्निंग : अगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन पर निर्भर रहना चाहिए। ये आसानी से पचने योग्य और शरीर के लिए सुलभ होना चाहिए। इस तरह आप आगे की वसा कोशिकाओं में संभावित वृद्धि की संभावना को कम करते हैं।
- पीना न भूलें : एक छोटे भोजन के अलावा, आपको कसरत से पहले पानी पीना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू होने से 15 मिनट पहले 300 मिलीलीटर अच्छी तरह से अनुकूल हैं। इससे आपके शरीर में निर्जलीकरण का खतरा कम होगा।
- भोजन न छोड़ें : यह एक खाली पेट पर अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं होता है और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। व्यायाम से पहले नहीं खाने से, वसा जलने को उत्तेजित किया जाता है, लेकिन मांसपेशियां भी प्रभावित होती हैं।
प्रशिक्षण से पहले उचित भोजन: उपयुक्त खाद्य पदार्थ
पहले से बताए गए सुझावों के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ इस उद्देश्य के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ये पेट में बहुत भारी नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण के कुछ समय बाद तक बड़े व्यंजन उपलब्ध नहीं हैं।
- प्रोटीन : अंडे, दुबला चिकन, टोफू, मछली, टेम्पेह, दही, दही पनीर, पनीर, दूध (शाकाहारी विकल्प भी उपयुक्त) और केले। चलते-फिरते या जब चीजों को जल्दी जाना होता है, तो शेक में प्रोटीन पाउडर की सिफारिश की जाती है।
- कार्बोहाइड्रेट : दलिया, आलू, चावल या पास्ता। अधिमानतः अपने वर्कआउट से पहले कम कार्बोहाइड्रेट खाएं। शरीर आमतौर पर प्रोटीन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट संग्रहीत करता है।
- हमेशा कुछ ताजे फल ही खाएं। इसमें मौजूद विटामिन का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूसरी ओर, फलों के रस के बिना करें जिसमें चीनी होती है।
