सोने से ठीक पहले खाएं: क्या देखना है
कोई बात नहीं तुम सोने के लिए जाने से पहले क्या खाते हैं, दुबला या अच्छा आप सबसे अधिक संभावना नहीं उठेंगे। लेकिन आप बेहतर नींद लेंगे और दिन की शुरुआत अधिक आराम से करेंगे।
सोने से पहले खाएं - आपको इससे बचना चाहिए
एक बार जब आप भोजन करते हैं, तो आपके शरीर में बहुत सारी चीजें चल रही होती हैं। आप जो खाते हैं, उसके आधार पर संबंधित भोजन को संसाधित करने के लिए जीव को अधिक या कम तीव्रता से काम करना पड़ता है।
- हमारे शरीर को नींद के दौरान आराम करना चाहिए और अपनी बैटरी को रिचार्ज करना चाहिए। यह काम नहीं करता है यदि जीव आधी रात व्यस्त है तो वे जो खाना खाते हैं उसे संसाधित करते हैं।
- इस कारण से, पोषण विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि आप केवल सोने से कम से कम चार घंटे पहले सावधानी से खाएं और पिएं। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना सबसे अच्छा है।
- आपको चार घंटे के नियम से रहना चाहिए, विशेष रूप से भारी और वसायुक्त भोजन के साथ। संसाधित होने से पहले वसा को शरीर द्वारा परिवर्तित किया जाना है। और जो इसे नहीं जानता है, उच्च वसा वाले भोजन के बाद, कई सो नहीं सकते हैं या केवल बहुत ही आराम से सो सकते हैं।
- हालांकि, यह न केवल विशेष रूप से हार्दिक भोजन है जो अक्सर आरामदायक नींद को रोकता है। कई प्रकार की सब्जियां और सलाद भी शरीर के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं यदि उन्हें कच्चा खाया जाए।
- विशेष रूप से फलियां कभी-कभी पेट और आंतों की समस्याओं का कारण बनती हैं और हमें सोने से रोकती हैं।
- कैफीन आपको जगाने के लिए कहा जाता है, इसलिए कुछ लोगों के लिए सुबह का कप कॉफी आवश्यक है। शाम को हम आमतौर पर जागना नहीं चाहते हैं, हम सोना चाहते हैं। इसलिए, आपको सोने से कम से कम चार घंटे पहले कैफीन से बचना चाहिए। बेशक, यह चाय और हरी चाय जैसे चाय पर भी लागू होता है, जिसमें कैफीन भी होता है।
- एनर्जी ड्रिंक्स भी शरीर को मोड़कर आपको जगाते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले एनर्जी ड्रिंक से बचें।
- जीव और नींद पर अत्यधिक शराब का प्रभाव शायद सबसे अधिक जाना जाता है।
- यहां तक कि चीनी या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ भी शांतिपूर्ण नींद के लिए उपयोगी नहीं हैं। खासकर जब से कई मिठाइयों में चीनी और वसा का मेल होता है।
वंडर हथियार खाना - तो आप अच्छी नींद लें
मूल रूप से: शाम को छोटे हिस्से खाएं ताकि आप पेट या पाचन तंत्र को अधिभार न डालें।
- शाम में, या भेड़ जाने से कुछ समय पहले, भोजन फाइबर में उच्च और वसा के रूप में संभव के रूप में कम होना चाहिए।
- शाम के समय, आपको कच्ची सब्जियां नहीं खानी चाहिए, केवल उबली हुई या उबली हुई सब्जियां खानी चाहिए।
- सफेद आटे से बने उत्पाद न खाएं, बल्कि पूरे गेहूं के आटे से बने उत्पादों को पसंद करें, जैसे कि पूरे गेहूं का पास्ता या पूरी गेहूं की रोटी।
- पेय के लिए सुखदायक फल या हर्बल चाय या पानी की सिफारिश की जाती है। शहद या एक गर्म चॉकलेट के साथ प्रसिद्ध गर्म दूध गलत नहीं है और आपको सो जाने में मदद करता है।
- खाद्य पदार्थ जिनमें सेरोटोनिन होता है, तथाकथित ख़ुशी हार्मोन, जैसे कि अखरोट या केले, भी अच्छी नींद सहायक होते हैं।
नींद की बीमारी के खिलाफ और क्या मदद करता है, हमने एक और लेख में आपके लिए एक साथ रखा है।