व्यायाम करने के ठीक बाद खाएं - यह कैसे काम करता है

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि व्यायाम के बाद खाने के लिए मांसपेशियों को फिर से बनाने और बनाने के लिए सही भोजन के साथ शरीर का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम आपको यह दिखाना चाहेंगे कि व्यायाम करने के बाद आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए।

आपको व्यायाम करने के बाद क्यों खाना चाहिए

विशेष रूप से जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे व्यायाम करने के बाद कुछ भी नहीं खाते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि प्रशिक्षण और वजन घटाने प्रभाव बढ़ेगा। हालाँकि, यह गलत है।

• शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। हम इसे भोजन के रूप में उसे खिलाते हैं।
• प्रशिक्षण के बाद, शरीर को खुद को पुनर्जीवित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।
• इसलिए एथलीटों को गहन प्रशिक्षण के बाद ठीक से खाना सुनिश्चित करना चाहिए।
• खेलों के जोर के बाद, कार्बोहाइड्रेट स्टोर खाली हैं और मांसपेशियों में प्रोटीन का उपयोग किया जाता है।
• इसलिए, आपको शरीर के उत्थान का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण के बाद निश्चित रूप से ठीक से खाना चाहिए।
• व्यायाम के बाद खाने का सही समय प्रशिक्षण के बाद लगभग 30-45 मिनट है। खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें, अन्यथा मांसपेशियों का टूटना शुरू हो सकता है। हम तीसरे अध्याय में इसके बारे में अधिक बताते हैं।

व्यायाम के बाद प्रोटीन

गहन प्रशिक्षण के बाद और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करने के लिए, आपको व्यायाम के बाद कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। अब हम आपको बताएंगे कि ये क्या हैं।

• एक ओर, खेल के बाद मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जब एक मांसपेशी पर जोर दिया जाता है, तो तथाकथित मांसपेशी प्रोटीन विभाजित या टूट जाते हैं। आपको इनकी भरपाई करनी होगी और प्रोटीन की कमी का प्रतिकार करना होगा।
• प्रशिक्षण सत्र के ठीक बाद एक छोटा स्नैक खाना सबसे अच्छा है। यह मुट्ठी भर नट्स, एक जई या बादाम का पेय, या एक केला हो सकता है।
• आपको अपनी कसरत के बाद भोजन में पर्याप्त प्रोटीन की योजना बनानी चाहिए। लीन दही, चिकन ब्रेस्ट, पनीर, अंडे, मछली, टोफू या छोले प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन पाउडर भी उपयुक्त है।
• विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए।
• यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1.2 ग्राम पर प्रोटीन स्तर निर्धारित करना चाहिए।

व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट खाएं

प्रोटीन के सेवन के अलावा, व्यायाम के बाद भोजन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। ये शरीर को तेजी से पुनर्जीवित करने में मदद करते हैं क्योंकि वे भंडार भरते हैं और नई ऊर्जा देते हैं।

• यदि व्यायाम करने के बाद पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं खाए जाते हैं, तो शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जो उसे मांसपेशियों से चाहिए। इससे प्रशिक्षण परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• कार्बोहाइड्रेट के सेवन से भी प्रभाव पड़ता है कि इंसुलिन जारी होता है। यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है और पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।
• बीन्स, मटर, नट्स, दलिया, क्विनोआ, आलू, चावल या बादाम दूध और सब्जियाँ अच्छे कार्बोहाइड्रेट आपूर्तिकर्ता हैं।
• हमेशा प्रशिक्षण के बाद 2: 1 - 1 के अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को मिलाएं।