एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करें: यही कारण है

उन कष्टप्रद पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करना एक स्वस्थ और संतुलित तरीका है। अपने मूल्यवान अवयवों के साथ, छद्म अनाज यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को वह सब कुछ मिले जो उसे जीने की जरूरत है।

एक प्रकार का अनाज से पोषक तत्वों के साथ वजन कम करें

एक प्रकार का अनाज कार्बोहाइड्रेट खाद्य समूह के अंतर्गत आता है। हाल के वर्षों में उन्हें फट्टन के रूप में बदनाम किया गया है। हालांकि, यह आपके आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने के लिए कोई नुकसान नहीं करता है।

• 100 ग्राम कच्चे अनाज में लगभग 350 कैलोरी होती है। यह लगभग चावल या पास्ता के बराबर है। हालांकि, छद्म अनाज का यह लाभ है कि यह अधिक फाइबर और विटामिन प्रदान करता है।
• एक कप पकी हुई बकरिया में 155 कैलोरी होती है। उनमें से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट और उनमें से चीनी का केवल एक छोटा हिस्सा है, अर्थात् लगभग 1.5 ग्राम।
• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज में लगभग पाँच ग्राम फाइबर होता है। अनाज पहले से ही आपकी दैनिक जरूरतों का पांचवां हिस्सा कवर करता है।
• एक प्रकार का अनाज में सभी आठ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 100 ग्राम में दस से 15 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सबसे अच्छा वनस्पति प्रोटीन स्रोतों में से एक है।
• बहुत सारे विटामिन बी 2 और बी 3 छद्म अनाज में निहित हैं । विटामिन बी 3 सुनिश्चित करता है कि भोजन से ऊर्जा चयापचय में उपलब्ध है। विटामिन बी 6, फोलिक एसिड और विटामिन के भी अनाज का हिस्सा हैं।
• एक प्रकार का अनाज खनिजों के साथ कंजूस नहीं है। एक कप दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता का एक चौथाई और तांबे की आवश्यकता का बारह प्रतिशत कवर करता है।
• बीज लस मुक्त हैं और सीलिएक रोगियों के लिए एक अच्छा पौधा खाद्य स्रोत हैं।

गोखरू वजन कम करने में आपकी मदद करता है

आप अकेले अनाज के साथ अपना वजन कम नहीं करेंगे। नियमित व्यायाम भी एक आहार का हिस्सा है। अनाज इन गुणों के लिए वजन घटाने का समर्थन करता है:

• एक प्रकार का अनाज में कार्बोहाइड्रेट अच्छी तरह से सहन किया जाता है, पेट भरता है और आपको लंबे समय तक भरता है। यह लंबी अवधि में आपके आहार को आसान बना देगा।
• तृप्ति की भावना cravings को रोकता है । कार्बोहाइड्रेट और चीनी रक्त में धीरे-धीरे प्रवेश करते हैं और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है। आप कम समग्र खाते हैं और दैनिक कैलोरी संतुलन कम हो जाता है।
• उच्च प्रोटीन सामग्री मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है । आराम करने से मांसपेशियां बहुत ऊर्जा का उपभोग करती हैं। आपकी बेसल कैलोरी चयापचय बढ़ जाती है। इसके लिए नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।
• यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करते हैं, तो खेल करना सुनिश्चित करें। सप्ताह में तीन बार सबसे अच्छा धीरज प्रशिक्षण जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी, मांसपेशियों के निर्माण के साथ।