बहुत सारे मैग्नीशियम के साथ भोजन: यह सबसे अधिक है
मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड है। इसे न केवल गोलियों के रूप में बल्कि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से भी निगला जा सकता है। आप इस लेख में बहुत सारे मैग्नीशियम शामिल कर सकते हैं।
मैग्नीशियम - भोजन में बहुत कुछ है
मैग्नीशियम की कमी से शरीर में अप्रिय लक्षण पैदा हो सकते हैं।
- क्योंकि मैग्नीशियम मानव जीव में महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को नियंत्रित करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हमारा तंत्रिका तंत्र ठीक से काम करे। ट्रेस तत्व भी ऊर्जा चयापचय और हड्डी समारोह को नियंत्रित करता है।
- चूंकि हमारा शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन करने में असमर्थ है, इसलिए इसे बाहर से आपूर्ति की जानी चाहिए। जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी के अनुसार, मानव शरीर को एक दिन में 300 से 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
- गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को मैग्नीशियम की अधिक आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें बच्चे की देखभाल करनी होती है। एथलीटों को भी अधिक मैग्नीशियम को अवशोषित करना चाहिए। पसीना आने पर तरल पदार्थ के नुकसान के कारण, जरूरत काफी बढ़ जाती है और प्रशिक्षण के दौरान खनिज पानी पीने से अच्छी तरह से संतुलित किया जा सकता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन के कारण खेल में ट्रेस तत्व की कमी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। लेकिन बड़ी गतिविधियों के बिना भी, मानव शरीर एक मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हो सकता है। ऐंठन के अलावा, विशिष्ट लक्षण सिरदर्द, चक्कर आना या उंगलियों की झुनझुनी हैं।
मैग्नीशियम के आपूर्तिकर्ता के रूप में पागल
मैग्नीशियम की कमी को रोकने और शरीर की बेहतर देखभाल के लिए, आपको हमेशा गोलियां लेने की ज़रूरत नहीं है। कई खाद्य पदार्थों में आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम होता है।
- नट्स और गुठली में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है। मूंगफली में प्रति 100 ग्राम 163mg, काजू 270mg भी होता है। 535 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम के साथ कद्दू के बीज या 420mg के साथ सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं। अपने नाश्ते के अनाज को देखते हुए, आप सुबह अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करेंगे।
- गेहूं चोकर लगभग 550mg प्रति 100 ग्राम के साथ भी दिन के लिए मैग्नीशियम युक्त शुरुआत सुनिश्चित करता है। हमारे बीच का मीठा दाँत शाम को कड़वी चॉकलेट में लगभग 290 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम की उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए तत्पर हो सकता है।
- साबुत अनाज उत्पाद जैसे ओटमील या साबुत अनाज ब्रेड 140mg और 90mg प्रति 100 ग्राम के साथ मैग्नीशियम आपूर्तिकर्ताओं के मध्य क्षेत्र में हैं। यहां तक कि स्वस्थ फल या हरी सब्जियां 50 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम से भी कम समय से पीछे हैं।
- शरीर में अपने मैग्नीशियम के स्तर को स्थायी रूप से स्थिर रखने के लिए, आपको इसलिए अधिक बार नट्स को क्रैक करना चाहिए और हर बार और फिर बिना दोषी महसूस किए डार्क चॉकलेट पर स्नैक करने का एक अच्छा कारण है।
ओवर-द-काउंटर मैग्नीशियम की खुराक का आधा हिस्सा .kotest पर विफल हो जाता है। आप एक अन्य लेख में इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।