स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए भोजन: 5 सर्वश्रेष्ठ टिप्स
स्वस्थ भोजन के साथ मांसपेशियों के निर्माण का भी सहारा लिया जा सकता है। क्योंकि यदि आप अधिक मांसपेशियां चाहते हैं या अपने शरीर को बेहतर ढंग से परिभाषित करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ खाने से बच नहीं सकते। यहां पढ़ें कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए कौन सा भोजन उपयुक्त है।
भोजन: मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 युक्तियाँ
मांसपेशियों को केवल कठिन प्रशिक्षण के साथ नहीं बनाया जा सकता है।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमित शक्ति प्रशिक्षण है। हालांकि, यदि वांछित परिणाम हफ्तों या महीनों के बाद भी वहां प्राप्त नहीं होते हैं, तो यह गलत आहार के कारण हो सकता है।
- शक्ति प्रशिक्षण के अतिरिक्त, तनावग्रस्त मांसपेशियों का पुनर्जनन भी महत्वपूर्ण है। नए मांसपेशी फाइबर केवल तब बनाए जाते हैं जब शरीर के पास शांति में प्रशिक्षण आवेगों को संसाधित करने का समय होता है। एक नियम के रूप में, ऐसा करने में एक या दो दिन लगते हैं। पर्याप्त नींद और थोड़ा तनाव उसका समर्थन करते हैं।
- सही खाद्य पदार्थ भी इष्टतम प्रशिक्षण प्रभाव सुनिश्चित करते हैं। माइक्रो और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए इष्टतम पोषण
आपको सही संरचना में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
- प्रोटीन हर एक मानव शरीर कोशिका और मांसपेशी फाइबर का बुनियादी निर्माण खंड है। आपको प्रशिक्षण अवधि के दौरान प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 से 1.5 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। इसका बहुत सा भाग अंडे, पनीर और चिकन स्तन पट्टिका में होता है।
- एक दिशानिर्देश के रूप में, आपको शरीर को बेहतर रूप से समर्थन देने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के 1 ग्राम वसा का उपभोग करना चाहिए। मछली, नारियल वसा और नट्स इसलिए आपके दैनिक भोजन योजना पर होना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट न केवल मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, वे ऊर्जा स्रोत भी हैं। दिन में 30 से 50 ग्राम आपको वह ऊर्जा देते हैं जो आपको अपने प्रशिक्षण के लिए चाहिए। अच्छे कार्बोहाइड्रेट आलू, चावल या पास्ता में होते हैं।
- दिन में कई बार फलों और सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए। सब्जियों की 5 और फल की 3 सर्विंग पर्याप्त हैं।
- पर्याप्त पीने के लिए आपके शारीरिक प्रदर्शन के लिए भी महत्वपूर्ण है । यह कम से कम तीन लीटर एक दिन होना चाहिए, खासकर यदि आप सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं।
मांसपेशियों को शाकाहारी आहार के साथ भी बनाया जा सकता है। पढ़ें कि आपको किसी अन्य पोस्ट पर क्या ध्यान देना चाहिए।