खाद्य पदार्थ जो आपको थका देते हैं: आपको उन्हें जानना चाहिए
हम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो हमें लगभग हर दिन थका देते हैं। इसलिए, आश्चर्य न करें अगर आप अचानक सोफे पर बिना ड्राइव के बैठते हैं, भले ही आप बिल्कुल भी थके हुए न हों। सबसे आम अपराधी सफेद आटा और चीनी हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपको थका सकते हैं
विशेष रूप से तेजी से कार्बोहाइड्रेट आपको जल्दी से थका देते हैं। इनमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनमें बहुत अधिक सफेद आटा और चीनी होती है।
- सफेद आटा और चीनी कई कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ेगा। चूंकि अग्न्याशय को इसके लिए बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है, रक्त शर्करा का स्तर थोड़े समय के बाद तेजी से गिरना शुरू हो जाता है। परिणाम: अचानक थकान।
- सफेद आटा उत्पाद जैसे रोल, पास्ता या व्हाइट ब्रेड न केवल बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं, बल्कि अंततः चीनी में भी परिवर्तित हो जाते हैं। और यह आपके शरीर को लंगड़ा भी बनाता है।
- एक बढ़ी हुई चीनी की खपत घड़ी हार्मोन ऑरेक्सिन को रोकती है और आप बाद में थका हुआ महसूस करते हैं। अगर आप थकना नहीं चाहते हैं तो मिठाई को अपने खाने की योजना से दूर रहना चाहिए।
- आपको कम वसा वाले दही जैसे हल्के उत्पादों और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। क्योंकि वसा एक स्वाद वाहक है। यदि इसे हटा दिया जाता है, तो इसे अन्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए ताकि भोजन का स्वाद अच्छा हो। इसमें चीनी भी शामिल है। इसीलिए वसा रहित खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है और यह आपके शरीर को लंगड़ा बनाता है।
- यहां तक कि वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ आपको थका देते हैं। आपके शरीर को वसा को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक बार ऊर्जा का उपयोग पाचन के लिए किया जाता है, फिर ऊर्जा मस्तिष्क में गायब हो जाती है।
- नट्स और फलियों में बहुत सारे विटामिन और फाइबर होते हैं, लेकिन पचाने में मुश्किल होते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें पचाना मुश्किल हो
थका हुआ न होने के लिए, आपको न केवल शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों या सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, बल्कि हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिन्हें पचाना मुश्किल हो। भोजन जो आपको थका सकता है इसलिए निम्न सूची में पाया जा सकता है:
- फलियां और मेवे
- हल्के उत्पाद, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ
- मीठा
- सफेद आटे से बने पेस्ट्री और भोजन
- मांस, विशेष रूप से वसायुक्त मांस, पचाने में भी मुश्किल है
- वेजीटेबल चिप्स सहित चिप्स में बहुत अधिक वसा होता है
- स्मूदी क्योंकि उनमें बहुत अधिक छिपी हुई चीनी हो सकती है
- खाली पेट पर कॉफी आधे घंटे के बाद गंभीर थकावट पैदा करती है क्योंकि रक्त वाहिकाओं को गंभीर रूप से सिकुड़ जाता है
भोजन के अलावा, कई अन्य कारण हैं जो थकान का कारण बनते हैं। आप पता लगा सकते हैं कि ये हमारे अगले व्यावहारिक टिप में कौन से हैं।