आंतरायिक उपवास: यह कैसे काम करता है
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन नकारात्मक आहार का सामना करना चाहते हैं तो आंतरायिक उपवास एक बढ़िया विकल्प है। हम इस पोषण टिप में बताते हैं कि अंतराल अंतराल उपवास कैसे काम करता है।
आंतरायिक उपवास - यह कैसे काम करता है
रुक-रुक कर उपवास के साथ, आपके पास कई विकल्प हैं।
- रुक-रुक कर उपवास के सभी रूपों का मतलब है कि आपको कुछ समय के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है। शरीर अपने वसा भंडार को इन खाद्य-मुक्त अंतरालों तक पहुँचाता है।
- उपवास चयापचय को उत्तेजित करता है। आप लंबे समय में अपना वजन कम करेंगे। चूंकि आप आहार पर नहीं हैं, इसलिए आपको यो-यो प्रभाव से डरने की ज़रूरत नहीं है।
- हालांकि, सामान्य उपवास की तरह अंतराल उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप किसी भी तरह से कम वजन से पीड़ित हैं, तो आपको आमतौर पर उपवास से बचना चाहिए, चाहे वह किसी भी रूप में हो। किसी भी परिस्थिति में गर्भवती महिलाओं को उपवास नहीं करना चाहिए।
- आप सुरक्षित पक्ष पर हैं यदि आप अंतराल उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछते हैं कि क्या उसे इस पर कोई आपत्ति है।
- यदि अंतराल उपवास के रास्ते में कुछ भी नहीं खड़ा होता है, तो विभिन्न रूप होते हैं। आपको शायद यह पता लगाना होगा कि कौन सा कुछ समय के लिए इसे आज़माकर आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
- उपवास 16: 8 अपेक्षाकृत आसान है। आप एक दिन में आठ घंटे के लिए जो महसूस करते हैं उसे खा सकते हैं। शेष 16 घंटों के लिए, भोजन के बिना करें।
- 14:10 उपवास संस्करण शुरुआत में आपके लिए थोड़ा आसान होना चाहिए। जैसा कि आप शायद अनुमान लगाएंगे, इस रूप में उपवास की अवधि 14 घंटे तक रहती है। आप दिन के शेष दस घंटों के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे।
- जो लोग इन समय के लिए नहीं रख सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रतिकूल काम के घंटों के कारण, 5: 2 विधि के अनुसार सबसे अच्छा उपवास। इसका मतलब है कि आप सप्ताह में पांच दिन आम तौर पर खाते हैं।
- अगले दो दिनों में, आप अपने कैलोरी सेवन में भारी कमी करते हैं। इस व्रत के दिन महिलाओं को केवल 500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। पुरुषों में, सीमा एक दिन में 600 कैलोरी है।
आंतरायिक उपवास के साथ, स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। धार्मिक कारणों से भी उपवास रखा जाता है। हमारी अगली पोस्ट में, आप ईस्टर से पहले ऐश बुधवार और लेंट का अर्थ जानेंगे।