ठंड के साथ स्वस्थ नींद: सबसे अच्छा सुझाव और ट्रिक्स
ठंड के लिए स्वस्थ नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि आप जल्दी से ठीक हो सकें। हम आपको एक नाक और गले में खराश के बावजूद एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए टिप्स और ट्रिक्स देते हैं।
ठंडी नींद: बिस्तर पर जाने से पहले के उपाय
बिस्तर पर जाने से पहले भी, कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप ठंड के वायरस से छुटकारा पाने के लिए जल्दी और लंबे समय तक सोते हैं।
- बेडरूम में कमरे के तापमान को अपनी ठंड में समायोजित करें। यदि आप पसीना या फ्रीज करते हैं, तो आप सो जाने या अच्छी नींद लेने की संभावना नहीं है।
- आपके बेडरूम में 16 से 19 डिग्री सेल्सियस का तापमान आदर्श है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, कंधे और पैर, जो कभी-कभी कवर के नीचे से बाहर निकलते हैं, शांत नहीं होते हैं।
- यदि आपको खांसी है, तो बिस्तर से पहले एक छोटा कप डिकैफ़िनेटेड काली चाय पीना सबसे अच्छा है। थियोब्रोमाइन में यह ब्रोंची को आराम देता है और आपको बेहतर नींद देता है।
- आप गर्म नमक के पानी से गले में खराश का मुकाबला कर सकते हैं। एक कप गर्म पानी में एक चम्मच टेबल सॉल्ट मिलाएं।
ठंड के बावजूद आरामदायक नींद
अगर आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं और आपका सोने और आराम करने का भी मन नहीं है, तो ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपनी नाक को साफ करने के लिए, आपको केवल नाक के श्लेष्म झिल्ली के लिए एक decongestant नाक स्प्रे का सीमित उपयोग करना चाहिए। नथुने के प्रति एक स्प्रे बिस्तर पर लेटने से पहले गहरी सांस लेने के लिए शीघ्र ही उपयोगी हो सकता है।
- नाक के श्लेष्म झिल्ली को नम और देखभाल करने के लिए एक समुद्री जल नाक स्प्रे अधिक उपयुक्त है। फिर आप इसे जितनी बार चाहें उपयोग कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने पैरों को गर्म रखें और बुना हुआ मोजे का उपयोग करें। आपके पैरों की गर्माहट आपके लिए सो जाना आसान बना सकती है क्योंकि यह शरीर को आराम देने में मदद करता है।
- यदि आपकी नाक अवरुद्ध है, तो यह भी मदद कर सकता है यदि आप अपने सिर को एक अतिरिक्त तकिया के साथ ऊंचा करते हैं। यह आपके साइनस पर दबाव डालता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है।