वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ: सबसे अच्छा सुझाव
कुछ के लिए अकल्पनीय, कई के लिए एक वास्तविक समस्या: यदि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बहुत धैर्य और सही भोजन की आवश्यकता है। हम आपको कुछ ऐसे लोगों से मिलवाएंगे जो आपकी मदद करेंगे।
इन खाद्य पदार्थों के साथ आप स्वस्थ वजन हासिल करते हैं
भले ही आपने लंबी बीमारी के कारण अपना वजन कम किया हो या हमेशा खुद को बहुत पतला पाया हो: एक स्वस्थ तरीके से वजन कम करना एक आहार के समान धैर्य और समय लगता है। यहाँ कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना है:
- फिर भी, संतुलित आहार का ध्यान रखें। फल और सब्जियां विशेष रूप से आवश्यक विटामिन के साथ आपके शरीर को आपूर्ति करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केवल फास्ट फूड और मिठाइयाँ खाना स्वस्थ नहीं है। उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का बेहतर सेवन करें, जैसे कि पास्ता और चावल।
- दो सप्ताह में एक किलो वजन हासिल करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग 500 अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
- अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम करें। यह आपके शरीर के लिए आपके बढ़ते वजन से निपटने में आसान बनाता है।
- ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत जैतून का तेल है। आप खाना पकाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले तेलों का उपयोग कर सकते हैं या उन्हें एक स्वस्थ स्मूथी में मिला सकते हैं।
- बीच में के लिए बिल्कुल सही स्नैक्स, उदाहरण के लिए, ग्रेनोला बार, जैतून या केले। उत्तरार्द्ध में, उदाहरण के लिए, असंतृप्त फैटी एसिड होता है, जिसे आपके शरीर को तत्काल आवश्यकता होती है।
- आपको केवल मॉडरेशन में मांस, सॉसेज और मछली से पशु वसा का सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, आपको न केवल मांस पर भरोसा करना चाहिए। आप अपनी छूट के साथ पर्यावरण के लिए भी कुछ अच्छा करते हैं।
- मिठाई भी संभव के रूप में स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। दानेदार चीनी मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ाती है। आप उदाहरण के लिए, मेपल सिरप या शहद के साथ चीनी को बदल सकते हैं।
- यदि आप केवल अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं या अपने वजन को कम नहीं कर सकते हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
ये खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:
- नाश्ता: अनानास, केला, मूसली, दही, मूंगफली का मक्खन, मक्खन, दानेदार क्रीम चीज़, आम, नट्स, साबुत अनाज की ब्रेड, चीज़, दलिया
- स्नैक्स: एवोकैडो ब्रेड, आलू का सलाद, नट्स, सूखे मेवे, सोयाबीन, डार्क चॉकलेट, जैतून, ग्रेनोला बार, होममेड हेल्दी स्नैक्स
- पेय: फलों का रस, स्मूदी, पूरे दूध, पानी, स्वाद के साथ स्वस्थ पेय
- मुख्य भोजन: सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, नारियल का दूध और सॉस के लिए क्रीम, क्रीम, चावल, पास्ता, अंडा, वनस्पति तेल
एक और व्यावहारिक टिप में, हम स्वस्थ फास्ट फूड व्यंजनों को प्रस्तुत करते हैं।