वजन घटाने की गलतियाँ: यही कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं

वजन कम करने से गलतियां जल्दी होती हैं। यह निराशाजनक है और सफलता एक लंबा समय आ रहा है। यदि आपका आहार आपकी इच्छानुसार नहीं हो रहा है, तो इसके पीछे बहुत कुछ हो सकता है। अपने व्यवहार की आलोचना स्वयं करें, फिर वसा फिर से पिघल जाएगी।

आप बहुत कम खाते हैं - वजन कम करते समय सबसे आम गलतियों में से एक

सुनने में अजीब लग रहा है, लेकिन यह सच है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे केवल अपना वजन कम करते हैं यदि वे जितना संभव हो उतना कम खाते हैं। यह केवल एक सीमित सीमा तक लागू होता है।

• यदि आप एक दिन में 1, 000 से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन लंबी अवधि में नहीं। यदि आप अपने सामान्य खाने की आदतों पर लौटते हैं, तो पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे।
• यदि आपके शरीर को बहुत कम भोजन मिलता है, तो यह भूख मोड में चला जाता है और इसे प्राप्त होने वाली प्रत्येक कैलोरी को संग्रहीत करता है। वजन घट रहा है।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी नई जीवनशैली की आदत डालें। स्वस्थ, कम कैलोरी वाला, संतुलित और दिन में 3 बार खाएं। भोजन के बीच 5 घंटे का ब्रेक लें।

आप गलत चीज खाते हैं

"आज मैं अपने आप को कुछ करने के लिए इलाज करेंगे ..."। आप शायद इस वाक्य को अपने आप से अधिक बार सुनेंगे। लेकिन तब शायद यह कुछ भी नहीं होगा।

• सप्ताह में अधिकतम एक बार अपने आहार से ब्रेक लें। यदि आप खाने के लिए बाहर जाते हैं या आमंत्रित हैं, तो सचेत रूप से खाने का आनंद लें। लेकिन अगर आप अपना माप रखते हैं, तो आपको अगले दिन कुछ भी पछतावा नहीं होगा।
• एक तरफा आहार से बचें। केवल अनानास, केवल चावल, कोई कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं - वजन कम करने के कई तरीके हैं। दीर्घकालिक सफलता केवल संतुलित, स्वस्थ आहार के लिए आजीवन स्विच के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।
• कम फल खाएं। इसमें बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है और इसलिए यह उतना स्वस्थ नहीं होता जितना आप सोचते हैं। आहार के लिए सब्जियां अधिक उपयुक्त हैं।

आप मीठा पेय पीते हैं

पेय अक्सर कैलोरी आपूर्तिकर्ताओं के रूप में कम करके आंका जाता है।

• अपने आहार के दौरान खरीदे गए जूस से बचें, जैसे कि संतरे या सेब का रस। कोला, फैंटा, स्प्राइट और कं भी प्रतिबंधित हैं। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
• सुगंधित पानी अनावश्यक कैलोरी और चीनी विकल्प लाता है जो शरीर को तनाव देता है।
• शराब से बचें। उदाहरण के लिए, आधा लीटर बीयर में 200 से अधिक कैलोरी होती हैं।
• पेय, मिनरल वाटर या बिना छोड़ी गई हर्बल चाय पिएं। जिनमें से कम से कम 2 लीटर एक दिन।

वे खेल नहीं करते

अगर आप खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं तो ही आपका वजन कम होगा।

• खेल हर आहार का एक अभिन्न अंग है। यह आपको फिट रखता है और सुनिश्चित करता है कि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें। और इससे काफी कैलोरी बर्न होती है।
• कम से कम आधे घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार पसीना। इसे धीमा और लगातार अपने प्रदर्शन को बढ़ाएं।
• व्यायाम के बिना, आप जल्द ही थका हुआ महसूस करेंगे और आपकी मांसपेशियां कम हो जाएंगी। आपका वजन कम हो जाता है।

आप खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद करते हैं

आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस संकल्प को "मैं स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहता हूं" बेहतर बदलें।

• अपने आप को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। सफलता की प्रेरणा और हताशा का कोई मौका नहीं है। एक आधा से पूर्ण किलो प्रति सप्ताह यथार्थवादी है।
• छोटे छोटे झटके लगते हैं। यह आहार छोड़ने का कोई कारण नहीं है। खुद को प्रेरित करें और चलते रहें।
• क्रैश डाइट से बचें। आपको इसे पकड़ना मुश्किल होगा और फिर यो-यो प्रभाव का इंतजार करना होगा।

वे खुद को अक्सर वजन करते हैं और हर कैलोरी की गिनती करते हैं

यहां तक ​​कि अगर आप सफलता को तुरंत देखना चाहते हैं - अपने वजन को नियंत्रित करना भी आपको अक्सर निराश कर सकता है।

• सप्ताह में एक बार खुद को तौलना सबसे अच्छा है। दैनिक वजन, शायद कई बार भी, निराश होता है क्योंकि वजन लगातार बढ़ता रहता है।
• कैलोरी गिनना बंद करें। सचेत, स्वस्थ और संयम में खाएं। यह कैलोरी की संख्या से अधिक मायने रखता है।

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