वजन बढ़ाने के लिए भोजन: यह इसी तरह काम करता है
वजन बढ़ाने के लिए आपके उपभोग से अधिक कैलोरी होना चाहिए। ताकि यह आपके शरीर को अच्छा बनाए और इसे स्वस्थ बनाए रखे, भोजन भी प्राकृतिक और पौष्टिक होना चाहिए। यहां जानें कि आपको इस विषय के बारे में क्या जानना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए भोजन स्वयं तैयार करें
यदि आप स्वस्थ और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने भोजन को ताजा और अपने आप को तैयार करना सबसे अच्छा है। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि कौन सी सामग्री शामिल हैं।
- सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि आपको कौन से प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पसंद हैं। सभी प्रकार के फलों और सब्जियों, पौधों, नट, बीज और / या पशु खाद्य पदार्थों को लिखें जिन्हें आप खाने का आनंद लेते हैं।
- जितना बेहतर आप चीजों को पसंद करते हैं, उतना ही आपके लिए वजन बढ़ाना आसान होता है।
- यह भी लिखें कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे मिलते हैं। इसका मतलब है, जिसके उपभोग के बाद आप अच्छा महसूस करते हैं, ऊर्जा से भरपूर, संतुष्ट या खुश?
- और क्या खाद्य पदार्थ आपको लंगड़ा, थका हुआ, सुस्त, चिड़चिड़ा बनाते हैं, जिससे ईर्ष्या, पेट में जलन, पेट में जकड़न या ऐसा ही होता है? ऐसा खाना खाएं या कम करें जो आपको अच्छा न लगे।
- यदि आपने भोजन को स्वाद और पाचनशक्ति के अनुसार क्रमबद्ध किया है, तो आपको अब भोजन योजना की आवश्यकता है। जितना अधिक आप नियमित रूप से खाते हैं, उतना ही बेहतर आपका शरीर भोजन की बढ़ती मात्रा को स्वीकार कर सकता है।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन के बीच तीन से पांच घंटे का ब्रेक लें ताकि आपके शरीर के पास कैलोरी को पचाने और संग्रहीत करने के लिए पर्याप्त समय हो। अन्यथा सब कुछ सामान और आंत में निहित है, लेकिन आप वास्तव में वजन हासिल नहीं करते हैं।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपने वर्तमान कैलोरी सेवन को लिखें, उदाहरण के लिए कैलोरी टेबल का उपयोग करते हुए। फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि शरीर और पाचन तंत्र धीरे-धीरे अतिरिक्त सेवन की आदत डाल सकें। यदि यह बहुत तेज़ है, तो सब कुछ अप्रयुक्त छोड़ दिया जाता है।
- नट्स और स्वस्थ वसा कैलोरी में उच्च हैं। हालांकि, आपको इसका बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि शरीर बहुत अधिक उत्सर्जित करता है या रक्षा प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सुस्ती, थकावट, खराब त्वचा या मजबूत ऊर्जा के कारण जो आपको शांत नहीं होने देते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक भोजन के साथ दो नट्स या दिन में दो बार आधा एवोकैडो खाते हैं, तो आपका शरीर बेहतर उपयोग कर सकता है, उन्हें पचा सकता है और संग्रहीत कर सकता है।
- आप खूब सारे फल और सब्जियां खा सकते हैं। हालाँकि, यहाँ कुछ सुझाव भी दिए गए हैं। भोजन केवल और व्यक्तिगत रूप से खाएं, आपके शरीर में पाचन और रिकवरी के साथ यह बहुत आसान है। दूसरी ओर, जितना अधिक आप एक साथ भोजन करते हैं, उतना ही अधिक समय उसे छांटना और पचाना पड़ता है।
- फलों को भी पहले खाना चाहिए क्योंकि यह बहुत जल्दी पच जाता है। अन्य भोजन के बाद खाया जाता है, यह अक्सर पाचन तंत्र में बहुत लंबे समय तक रहता है, अम्लीय आंतों के वातावरण को किण्वित और अनुकूल कर सकता है।
- बहुत से लोग सुबह में फल को बेहतर तरीके से और सब्जियों को दोपहर में शाम तक बेहतर तरीके से सहन करते हैं। यदि यह आपके लिए समान है, तो आप अपने भोजन योजना को उसके अनुसार उन्मुख कर सकते हैं।
- पशु खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक कैलोरी होती है लेकिन सभी द्वारा सहन या खाया नहीं जाता है। यदि आप संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थों के साथ वजन हासिल करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास उच्च फाइबर सामग्री है।
- इन प्लांट फाइबर का उपयोग अच्छी आंतों के बैक्टीरिया द्वारा फर्म और स्थिर आंतों और कोशिका की दीवारों के निर्माण के लिए किया जाता है। यह आपको अधिक स्थिर महसूस करेगा, भले ही आप बहुत अधिक वजन न करें। आपके शरीर को एक अच्छा और दृढ़ आकार मिलता है।
- दलिया, कसा हुआ नारियल, सभी प्रकार की गोभी, गाजर, सेब और संतरे विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध हैं, बस कुछ ही नाम के लिए।
मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से अधिक वजन
यदि आप खाने के माध्यम से वजन हासिल करना चाहते हैं, तो यह एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायक है। शरीर मांसपेशियों में पोषक तत्वों को संग्रहीत करता है और आप अधिक वजन करते हैं।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। केवल अगर उसे नियमित व्यायाम करना है तो उसे मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होगी। इसलिए, एक प्रकार का आंदोलन देखें, जिसे आप स्थायी रूप से करना चाहते हैं।
- धीरज प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण दोनों महत्वपूर्ण हैं। जब सीढ़ियाँ चढ़ना, टहलना, टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना, फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, टेनिस, नृत्य और इसी तरह, दोनों को हमेशा प्रोत्साहित किया जाता है।
- आप घर पर एक अण्डाकार मशीन या एर्गोमीटर भी खरीद सकते हैं। या आप डांस स्पोर्ट्स, पिलेट्स, पावर योग या अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ एक डीवीडी प्राप्त कर सकते हैं जो आपको पसंद है।
- प्रतिदिन व्यायाम करें और कम से कम 20 मिनट के लिए सप्ताह में दो या तीन बार ऐसा खेल करें। यह आपके शरीर को नई लय के लिए अभ्यस्त बनाता है, चयापचय को बढ़ाता है और मांसपेशियों का निर्माण शुरू करता है।
- इस बिंदु से, आप फिर से कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं क्योंकि शरीर में अधिक स्मृति उपलब्ध है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं।
- हरी पत्तेदार सलाद जैसे भेड़ का बच्चा सलाद या पालक, जंगली पौधों जैसे सिंहपर्णी, अजमोद या क्रेस जैसी जड़ी-बूटियों में बहुत सारा प्रोटीन होता है, उदाहरण के लिए।
- फलियां और सोया उत्पाद भी प्रोटीन में उच्च हैं। लेकिन दलिया, छद्म अनाज जैसे क्विनोआ, ऐमारैंथ, बाजरा या एक प्रकार का अनाज भी कई प्रोटीन होते हैं। नारियल का आटा शेक के लिए भी उपयुक्त है।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त पोषक तत्व हैं, जैसे कि मैग्नीशियम और कैल्शियम, जो मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप उन्हें केले, नट्स, तिल और नारियल में बड़ी मात्रा में पा सकते हैं।
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से कैलोरी का सेवन महत्वपूर्ण है। अगले व्यावहारिक टिप में, हम आपको वजन बढ़ाने के लिए अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से परिचित कराएंगे।