गर्भावस्था के दौरान आहार: आपको पता होना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान एक विविध आहार सबसे महत्वपूर्ण है। हमने आपके लिए यहां जो कुछ भी जानना आवश्यक है, उसका सारांश प्रस्तुत किया है।
गर्भावस्था के दौरान आहार
एक विविध और सचेत आहार न केवल गर्भवती माँ और बच्चे के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे परिवार को स्वस्थ जीवन शैली में ला सकता है। कुल मिलाकर, अधिकांश सिफारिशें न केवल आपकी गर्भावस्था पर, बल्कि आपके जीवन के सभी चरणों में लागू होती हैं।
- जैसे ही गर्भावस्था शुरू होती है, आपके शरीर को सामान्य से अधिक खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता है। केवल गर्भावस्था के अंतिम महीनों में अधिक ऊर्जा और इसलिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपके पास बहुत अधिक विटामिन और खनिज आहार होना चाहिए।
- आहार पूरक के रूप में आयोडीन और फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- बहुत सारी पानी और लो-कैलोरी ड्रिंक जैसे अनवाइटेड चाय पिएं। कोला या नींबू पानी से बचने के लिए सबसे अच्छी बात है, क्योंकि इसकी एक लीटर मात्रा में 400 से अधिक कैलोरी होती हैं, जो कि एक सामान्य भोजन के जितना ही है।
- दिन में कम से कम पांच बार सब्जियां और फल खाएं। इसका आम तौर पर मतलब है कि आपको गर्भावस्था से पहले एक से अधिक सब्जियां परोसनी चाहिए। बदलाव के लिए, एक सर्विंग को एक स्मूदी या रस के साथ बदलें। फलियां या नट्स का एक हिस्सा सब्जियों या फलों के एक हिस्से को भी बदल सकता है। चूंकि फलियां और नट्स की कैलोरी सामग्री अधिक है, इसलिए इसका हिस्सा थोड़ा छोटा होना चाहिए।
- चूंकि साबुत अनाज की रोटी में सफेद मैग्नीशियम से दोगुना मैग्नीशियम और लोहा होता है, इसलिए आपको पूरे अनाज उत्पादों का अधिक बार उपयोग करना चाहिए। एक ही समय में, पूरे अनाज की रोटी में निहित फाइबर आपके पाचन का समर्थन करता है।
- हर मुख्य भोजन में चावल, ब्रेड, फ्लेक्स, पास्ता, बुलगर या कूसक जरूर होना चाहिए।
- आपको दिन में कम से कम तीन बार डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, पनीर का एक टुकड़ा, दही का एक मग और एक गिलास दूध का सेवन करें।
गर्भावस्था के दौरान भोजन - जानने लायक
गर्भावस्था के दौरान सचेत और संतुलित आहार लें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पाद मिलें।
- बहुत सारे प्लांट फूड खाएं। आपका पेय कैलोरी में कम होना चाहिए।
- आपको मॉडरेशन में केवल पशु खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। मांस उत्पादों को जितना संभव हो उतना वसा में कम और उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। मछली के लिए, आप उच्च वसा वाले किस्मों का उपयोग कर सकते हैं।
- आपको यथासंभव मिठाई, नमकीन, शक्कर युक्त पेय, वसा और तेल का सेवन करना चाहिए।
- चूंकि गर्भावस्था के अंतिम महीनों में एक गर्भवती महिला की ऊर्जा की आवश्यकता केवल थोड़ी मात्रा में बढ़ जाती है, इसलिए आपको लगभग दस प्रतिशत अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बस स्लाइस पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा और पास्ता के साथ टमाटर या सब्जी का सूप होगा। इसलिए, दो के लिए कभी न खाएं - दो के लिए सोचें।
- टोक्सोप्लाज़मोसिज़ या लिस्टेरियोसिस जैसे संक्रमण आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसलिए, भोजन संभालते समय हमेशा अच्छी स्वच्छता पर ध्यान दें। कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली या डेयरी उत्पाद जैसे कच्चे दूध का सेवन वर्जित होना चाहिए। अंडे भी केवल के माध्यम से पकाया जाना चाहिए।
- एलर्जी के कारणों के लिए, आपको कुछ उत्पादों के बिना करने की ज़रूरत नहीं है - केवल अगर आप स्वयं कुछ उत्पादों से एलर्जी है।
आज आपको गर्भावस्था के लिए कई ऐप मिलेंगे। आप पढ़ सकते हैं कि हमारी अगली प्रैक्टिकल टिप में कौन सी सबसे अच्छी हैं।