गर्भावस्था में कैल्शियम: आपको इसके बारे में क्या पता होना चाहिए
सुनिश्चित करें कि आपको गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति है। इस लेख में हम बताते हैं कि एक माँ के रूप में और आपके बच्चे के लिए खनिज इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
गर्भावस्था में कैल्शियम - खनिज इतना महत्वपूर्ण क्यों है
खनिज कैल्शियम का उपयोग आपके शरीर द्वारा विभिन्न कार्यों के लिए किया जाता है।
- हड्डी निर्माण और हड्डियों को मजबूत बनाने में खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - विशेष रूप से कैल्शियम। यह दंत स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
- हालांकि, आपके शरीर को भी खनिज की आवश्यकता होती है ताकि हृदय, तंत्रिकाएं और मांसपेशियां ठीक से काम कर सकें।
- आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की उच्च आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, हड्डियों का विकास अच्छी तरह से हो सकता है।
- प्रकृति ने इसे स्थापित किया है ताकि गर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर विशेष ध्यान रखे कि अजन्मे बच्चे को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्रदान किया जाता है।
- यदि आप बहुत कम कैल्शियम का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर बच्चे को उपलब्ध कराने के लिए आपसे खनिज वापस ले लेता है।
- शरीर फिर इसे आपकी हड्डियों और दांतों से निकाल देता है। यह दांतों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिला की लार अम्लीय होती है।
- इसका मतलब यह है कि एक गर्भवती महिला के दाँत तामचीनी अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाती है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम के अच्छे स्रोत
जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन के अनुसार, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन कम से कम 1, 000 मिलीग्राम, बेहतर 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
- सबसे अच्छा ज्ञात कैल्शियम स्रोत दूध है।
- लेकिन डेयरी उत्पाद जैसे दही, पनीर और दही भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैल्शियम होता है।
- गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता को बेहतर तरीके से कवर करने के लिए, आपके मेनू पर सब्जियां जैसे कि काले या पालक भी नियमित रूप से होनी चाहिए।
- यदि आप खनिज पानी पीना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कैल्शियम युक्त उत्पाद है।
हमारे अगले पोस्ट में हम मैग्नीशियम और कैल्शियम से निपटेंगे और दो खनिजों की बातचीत की व्याख्या करेंगे।