16: 8 आंतरायिक उपवास: यह 8 घंटे के आहार के पीछे है
16: 8 अंतराल के उपवास के साथ, आप स्वस्थ और फिगर-सचेत दोनों खा सकते हैं। इस लघु और व्यावहारिक मार्गदर्शिका में, आप जानेंगे कि पोषण के लिए कौन से नियमों का पालन करना पड़ता है।
16: 8 अंतराल उपवास कैसे काम करता है?
16: 8 अंतराल का उपवास हमारी प्राकृतिक बायोरिएड के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है। इसके पीछे सिद्धांत: वे भोजन के सेवन के समय को 8 घंटे तक सीमित रखते हैं। शेष 16 घंटों के लिए कुछ भी न खाएं और अधिमानतः केवल पानी या चाय पीएं।
- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 8 घंटे के लिए हर समय छोटे भोजन खाने होंगे। इसके बजाय इस अंतराल पर दो से तीन भोजन फैलाना सबसे अच्छा है।
- 16: 8 अंतराल उपवास स्वस्थ और पतला है, इसके कई कारण हैं। अन्य बातों के अलावा, यह मधुमेह को रोकने के लिए बहुत अनुकूल है।
- आहार शरीर को सुबह से रात तक थोड़ी सी चीनी को तोड़ने के बजाय पूरी तरह से चीनी और इंसुलिन को तोड़ने की अनुमति देता है।
- आप व्यक्तिगत रूप से 8-घंटे की विंडो को शेड्यूल और एडजस्ट कर सकते हैं और इसे हर दिन समान नहीं होना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बिना नाश्ता किए अच्छी तरह से भोजन करते हैं, तो आप पहली बार दोपहर 12 बजे भोजन करेंगे और रात 8 बजे भोजन कर सकते हैं
- यदि, दूसरी ओर, आप खाली पेट घर से बाहर नहीं जा सकते, तो सुबह 8 या 9 बजे नाश्ता करें और दोपहर में अपना अंतिम भोजन करें।
आंतरायिक उपवास के लिए उपयुक्त भोजन
16: 8 अंतराल का उपवास विज्ञापित करता है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि भोजन सेवन का रूप स्वस्थ है, लेकिन अगर आप भोजन करते हैं तो आपका वजन कम नहीं होता है।
- वजन कम तब होता है जब आप प्रतिदिन कम किलोकलरीज का सेवन करते हैं।
- लंबी अवधि में वजन कम करने के लिए भोजन सेवन की समय सीमा अभी भी बहुत सहायक हो सकती है।
- अंतराल उपवास के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत सारा पानी पीएं।
- यह सिफारिश की जाती है कि आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अपने पहले भोजन से पहले व्यायाम करें।
- यदि आप न केवल स्वस्थ खाना चाहते हैं, बल्कि अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि यदि संभव हो तो मिठाई और मीठे पेय से बचें।
- यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो खपत को सीमित करने के लिए अपने अंतिम भोजन के साथ चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं।
- यथासंभव लंबे समय तक पूर्ण रहने के लिए, गेहूं के आटे से बने उत्पादों के बजाय पूरे अनाज उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। साबुत चना, साबुत रोटी और कंपनी में मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रहता है।
क्या आपको रोजमर्रा की जिंदगी में वजन कम करने के लिए कुछ उपयोगी सुझावों की आवश्यकता है? आप अगले लेख में देख रहे हैं कि क्या मिलेगा!